A vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, é uma das vitaminas do complexo B e possui a característica de ser hidrossolúvel, isso significa que se dissolve em água.
A vitamina B5 é essencial para a síntese da coenzima A (CoA), uma molécula vital para o metabolismo celular. A (CoA) é um composto químico que ajuda as enzimas a construir e quebrar ácidos graxos, bem como executar outras funções metabólicas, como desempenhar um papel importante no metabolismo de carboidratos e proteínas.
Benefícios
Produção de energia: a vitamina B5 é necessária para a síntese da coenzima A (CoA). A (CoA) participa do metabolismo intermediário, ajudando a converter macronutrientes em energia para as células.
Saúde da pele: a vitamina B5 promove a hidratação da pele, auxilia a cicatrização. Além disso, as suas propriedades anti-inflamatórias contribuem para reduzir vermelhidão e irritação na pele.
Saúde do sistema nervoso: A vitamina B5 é fundamental para a síntese da coenzima A (CoA), que, por sua vez, é responsável pela produção de acetilcolina, um neurotransmissor essencial na regulação do sono, na memória e na cognição. Além disso, a CoA desempenha um papel importante na produção de mielina, a camada que envolve e protege os neurônios, facilitando a condução saltatória dos impulsos nervosos e garantindo uma comunicação eficiente entre as células nervosas.
Fortalecimento do sistema imunológico: a vitamina B5 auxilia as células de defesa do corpo e pode limitar o crescimento bacteriano.
Crescimento capilar: estudos mostraram que a vitamina B5 pode aumentar a espessura e diminuir a queda de cabelo.
Onde posso encontrar?
De origem animal:
•Carne bovina;
•Frango;
•Vísceras;
•Camarão;
•Perú;
•Ovos;
•Leite;
•Iogurte;
•Queijo.
De origem vegetal:
•Trigo integral;
•Arroz integral;
•Aveia;
•Amendoim;
•Sementes de girassol;
•Grão de bico.
Recomendação diária da vitamina B5
Do nascimento aos 6 meses: 1,7 mg;
Bebês de 7 a 12 meses: 1,8 mg ;
Crianças de 1 a 3 anos: 2 mg;
Crianças de 4 a 8 anos: 3 mg ;
Crianças de 9 a 13 anos: 4 mg;
Adolescentes do sexo masculino 14 a 18 anos: 5 mg;
Adolescentes do sexo feminino de 14 a 18 anos: 5 mg;
Homens adultos: 5 mg;
Mulheres adultas: 5 mg;
Adolescentes grávidas: 6 mg;
Mulheres adultas grávidas: 6 mg ;
Adolescentes lactantes: 7 mg.
Mulheres adultas lactantes: 7 mg.
Deficiência de vitamina B5
A deficiência grave pode causar:
•Dormência e queimação nas mãos e pés;
•Dor de cabeça;
•Cansaço extremo;
•Irritabilidade;
•Inquietação
•Problemas de sono;
•Dor de estômago
•Azia;
•Diarreia;
•Náusea;
•Vômito;
•Perda de apetite.
Grupos em risco de deficiência da Vitamina B2
Pessoas com um distúrbio hereditário raro (neurodegeneração associada à pantotenato quinase) não podem usar o ácido pantotênico adequadamente. Esse distúrbio pode levar a sintomas de deficiência da vitamina B5.
Suplementos
•Suplementos de vitaminas do complexo B;
•Pantotenato de cálcio;
•Pantetina.
Malefícios causados pelo exesso de
vitamina B5
A vitamina B5 é segura, mesmo em altas doses. No entanto, tomar doses muito altas de suplementos de vitamina B5 (Em torno de 10.000 mg por dia) pode causar dor de estômago e diarreia.
Interação droga-nutriente
Não há conhecimento de que a vitamina B5 (Ácido pantotênico) interaja ou interfira com nenhum medicamento.
Referencias
OFFICE OF DIETARY SUPPLEMENTS. Pantothenic Acid: Fact Sheet for Consumers. Bethesda, MD: National Institutes of Health, 2024. Disponível em: https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-Consumer/. Acesso em: 17 fev. 2025.
SANVICTORES, T.; CHAUHAN, S. Vitamina B5 (ácido pantotênico). Em: StatPearls . Treasure Island (FL): StatPearls Publishing, 2025.
GHEITA, A. A.; GHEITA, T. A.; KENAWY, S. A. The potential role of B5: A stitch in time and switch in cytokine. Phytotherapy research: PTR, v. 34, n. 2, p. 306–314, 2020.
HE, W. et al. Vitamin B5 reduces bacterial growth via regulating innate immunity and adaptive immunity in mice infected with Mycobacterium tuberculosis. Frontiers in immunology, v. 9, 2018.
ISMAIL, N. et al. Vitamin B5 (d-pantothenic acid) localizes in myelinated structures of the rat brain: Potential role for cerebral vitamin B5 stores in local myelin homeostasis. Biochemical and biophysical research communications, v. 522, n. 1, p. 220–225, 2020.
SIAVASH, M.; TAVAKOLI, F.; MOKHTARI, F. Comparing the effects of zinc sulfate, calcium pantothenate, their combination and minoxidil solution regimens on controlling hair loss in women: A randomized controlled trial. Journal of research in pharmacy practice, v. 6, n. 2, p. 89–93, 2017.
